Zoals veel aandoeningen kunnen hart- en vaatziekten vaak worden toegeschreven aan een ongezonde levensstijl. Een slecht dieet of te veel eten kunnen mensen vatbaarder maken voor vaat- en hartziekten. Voedselgerelateerde risicofactoren zijn onder meer overgewicht, hoge bloeddruk, ongecontroleerde diabetes en het eten van veel verzadigde vetten.
Naast lichaamsbeweging kan verstandig eten een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw algemene gezondheid en kwaliteit van leven.
Het is altijd de moeite waard om op uw gewicht te letten. Als u een gezond gewicht heeft, kunt u gemakkelijker sporten en actief zijn en wordt uw hart minder belast. U kunt zien of u overgewicht heeft door uw Body Mass Index (BMI) te berekenen. BMI is een ruwe richtlijn om het gewicht van een persoon te evalueren. Als u een BMI boven de 30 heeft, is afvallen een belangrijke manier om uw gezondheid te verbeteren en uw hart te helpen.
Eet evenwichtig en let op wat u eet: niet te veel en ook niet te veel vet of zout. Als u gaat eten, kies dan voor
Als u streeft naar een dieet dat gezond is voor het hart, doe dan rustig aan met rood en bewerkt vlees, geraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker en natrium. Vermijd ook voedingsmiddelen met transvetten die het risico op hartaanvallen, beroertes en diabetes type 2 verhogen en een ongezond effect hebben op het cholesterolgehalte. Deze zijn meestal in gefrituurd voedsel of gekoeld deeg te vinden.
Water is van cruciaal belang voor een gezond hart. Uw hart werkt voortdurend en pompt elke dag meer dan 8.000 liter bloed rond. Als u uitgedroogd bent, neemt de hoeveelheid bloed die door uw lichaam circuleert af. Ter compensatie gaat uw hart sneller kloppen, waardoor uw hartslag en bloeddruk stijgen. Door meer water te drinken dan u verliest, helpt u uw hart zijn werk te doen.
Houd er rekening mee dat elke drank kan bijdragen aan uw dagelijkse waterinname, maar dat de cafeïne in cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, bepaalde theesoorten en frisdrank, vochtafdrijvend werkt en ervoor kan zorgen dat u meer vocht verliest. Een teveel aan suiker in frisdrank kan het voor het lichaam ook moeilijker maken om water op te nemen.
Als u lijdt aan hartinsufficiëntie, overleg dan eerst met uw arts hoeveel vloeistof u per dag kunt drinken. Als u hartinsufficiëntie heeft, kan zich vocht ophopen, waardoor zwelling in uw voeten, benen of buik ontstaat, waardoor uw hart harder moet werken. Er kan zich ook vocht in uw longen ophopen, waardoor u moeite kunt krijgen met ademhalen. Meestal is één tot twee liter per dag toegestaan.
Alcohol en nicotine kunnen hartaandoeningen veroorzaken en verergeren. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot hoge bloeddruk, hartinsufficiëntie of beroerte. Alcohol is ook een bron van overtollige calorieën en kan bijdragen aan gewichtstoename en zwaarlijvigheid en de lange lijst van gezondheidsproblemen die daarmee gepaard kunnen gaan. Alcohol kan ook ernstige hartkloppingen veroorzaken bij hartpatiënten, wat betekent dat hun hart kan kloppen, fladderen of onregelmatig kloppen.
Nicotine, een chemische stof in sigaretten en andere tabaksproducten, kan uw hart en bloedvaten beschadigen. Het kan leiden tot hoge bloeddruk, kan uw hart sneller laten kloppen, uw arteriën te nauw maken en het kan de bloedtoevoer naar uw hart vergroten. Bovendien kan nicotine er ook toe bijdragen dat uw slagaderwanden stijver worden.
Het is daarom ideaal om helemaal te stoppen met roken en alleen alcohol te drinken met mate, en na het eten.
